Поговорим о нагрузках в гольфе.

По интенсивности технические действия в гольфе можно ранжировать следующим образом:

• драйвинг – максимальная интенсивность нагрузки;
• питчинг – высокая интенсивность нагрузки;
• чипинг – средняя интенсивность нагрузки;
• паттинг – низкая интенсивность.

Целесообразно проводить постепенное наращивание интенсивности нагрузки от самой слабой до интенсивной или умеренно интенсивной.

Если Вы хотите отрабатывать паттинг на грине или чиппинг по мишеням, требующие высокой координации и точности, их лучше помещать в начало занятия, до упражнений высокой и максимальной интенсивности.

Планируя характер своих тренировок, можно ориентироваться на методические указания, приведенные в монографии А.Н. Королькова «Физическая подготовка в гольфе». В частности, для игроков с гандикапом 24-18 анализ тактико-технических действий позволил разбить игровые действия по затратам энергии и частоте совершения следующим образом:

• 37% действий с наибольшими затратами энергии и требующие развития скоростно-силовых качеств;
• 17% действий составляет игра короткими клюшками (сенд, питчинг и другие вейджы);
• 41% — игра паттером, для эффективности которой требуется развитие кинестезических координационных способностей;
• 5% — игровые действия из нестандартных положений.

На эти пропорции можно ориентироваться, определяя содержание занятий по различным видам подготовки.